Olahraga di Bulan Puasa Sebaiknya Subuh atau Sesudah Berbuka?

SERPONG - Waktu olahraga di bulan puasa Ramadan perlu diatur untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh yang tidak makan dan minum selama belasan jam. 

 

Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga, Andhika Raspati dari segi waktu, olahraga bisa dilakukan setelah sahur, jelang berbuka atau sebelum tarawih. 

 

Pertama bisa setelah sahur. Latihan pagi boleh karena setelah sahur energi masih banyak. Yang harus hati-hati adalah jangan sampai berlebihan hingga keringatan banyak, bisa dehidrasi sampai magrib,”  kata Dhika dalam temu media Hilo X Satya Wacana Salatiga Official Protein Partner di Jakarta, Selasa (10/2/2026).

 

Jika ingin latihan pagi, maka perlu hindari jenis latihan yang menguras keringat banyak. Jenis latihan yang bisa dipilih di waktu ini adalah gym di ruang berpendingin.

 

Olahraga Jelang Buka Puasa

Latihan juga bisa dilakukan jelang berbuka puasa asal tidak berlebihan. Ia menyarankan olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan santai, jogging ringan, dan sebagainya.

 

“Banyak orang memilih latihan jelang buka karena berpikir jika haus maka tinggal minum. Masalahnya, jelang berbuka kondisi ‘baterai’ itu sedang lowbat-lowbat-nya.”

 

“Jangan bermain yang sifatnya butuh banyak energi di sore hari, apalagi di minggu pertama, jangan terlalu yang ugal-ugalan karena gulanya udah habis sepanjang hari enggak makan,” imbau Dhika.

 

Sebelum Tarawih

 

Dhika mengatakan olahraga di bulan puasa Ramadan juga bisa dilakukan usai buka. Sekitar 30 menit sebelum shalat tarawih. 

 

“Kalau boleh saran, kita kejar sebelum tarawih," kata Dhika. 

Waktu antara jam magrib dengan tarawih amat sempit maka ia menyarankan saat berbuka puasa tidak kalap.

 

"Mau enggak mau pas takjil kita jangan kalap. Pas takjil kita benar-benar cuman seadanya aja, mungkin sekadar minum jus supaya ngisi energi sedikit, ready latihan setengah jam-an mah bisa,” sarannya.

 

Tujuan Olahraga di Bulan Puasa

Dhika mengatakan tujuan olahraga saat puasa Ramadan adalah untuk mempertahankan kebugaran badan. Jika latihan fisik dihentikan selama sebulan maka tingkat kebugarannya akan turun.

“Makanya kita ingin tetap aktif, tapi tetap perlu penyesuaian," tuturnya.